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1. 温盐水漱口盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感 。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛 。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒 。
2. 喝适量温开水跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后 ， 喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒 。
3. 喝蜂蜜水蜂蜜中不仅含有比较丰富的维生素，有助于提高免疫力 ， 而且天然蜂蜜中还含有大量的抗氧化剂，对于缓解喉咙痛是比较有效的 。所以可以在跑步之后 ， 喝上一杯蜂蜜水，也是能帮助减轻喉咙不适症状的 。
4. 饮食调理【跑步后喉咙痛怎么办】 出现跑步后喉咙痛的现象，可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物 ， 容易加重喉咙的疼痛感 。而且还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛 。
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