文章插图
1. 面壁式使用方法训练部位：锻炼上身肩部、胸部 ， 适合初学者 。
手拿健腹轮面向墙壁，双手平举置于墙壁上，沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势，反复操作 。
2. 跪姿使用方法训练部位：腹肌和腰部的锻炼效果好 ， 同时能辅助锻炼手臂、胸部 。
【健腹轮使用方法图解】 跪在地面 ， 双手紧握健腹轮的手柄，两手用力均匀，反复的向前推拉健腹轮 ， 同时将身体最大限度的向前延伸 ， 然后再回到跪姿的起始姿势 。如此反复操作 。
3. 站姿使用方法训练部位：腰腹部的锻炼效果最为显著，同时还能刺激到肩部、前臂等部位 。
站姿，两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动，要注意腰腹配合用力 ， 呼吸要跟上，不要憋气 。进行反复操作 。
4. 练小腿的使用方法训练部位：锻炼小腿肌肉和灵活性 ， 能起到瘦小腿的作用 。
坐在椅子上 ， 用两只脚踩着健腹轮的手柄 ， 用脚推动健腹轮 。小腿要尽量向前延伸，然后再回到原位，反复操作 。
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