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骑健身车的正确方法

生活百科舒华


骑健身车的正确方法

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1. 骑健身车前进行热身进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟 。
2. 骑行前调节健身车健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时 ， 膝关节不要屈曲小于90度为参考 。
3. 骑健身车的正确姿势错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤 。像低头哈腰、双腿向外撇、蹬踩动作不标准等都是属于骑行中不正确的姿势 。
骑健身车正确的坐姿：身体稍前倾 ， 两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
骑健身车正确的蹬踩姿势：正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
4. 骑健身车的正确速度【骑健身车的正确方法】 运动量、频率和强度是运动的三大原则，刚开始骑健身车的人 ， 建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 。

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