文章插图
1. 哑铃交替上举两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举 。
注意上举的时候吸气手臂伸直，身体保持正直，挺胸收腹，然后呼气再放下还原，这样交替上下进行，动作不要太快 。
2. 哑铃前上举两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼相对 。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方 。
注意举臂时吸气放下还原时呼气，身体要保持正直，手臂伸直时肩部要用力 。
3. 哑铃侧平举两脚开立 ， 与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前 。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举至肩高 。
注意侧平举的时候宜用鼻子吸气 ， 速度要稍慢，放下时要用口呼气 。
4. 哑铃侧上举两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前 ， 手臂伸直，拳眼向前 。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方 。
【肩部肌肉锻炼八大动作】 注意运动过程中两手臂始终伸直，上举后稍停，肩部和胸部要收紧，再按照原路线还原 。
