文章插图
1. 怎样才算快步走要在20分钟到25分钟内，走完2公里；感觉心跳加快，但不急促；呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；感觉微微出汗，身体温度增加 。
2. 快步走穿对鞋快步走选择的鞋子鞋头要宽，鞋跟舒适不刮脚；要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；鞋底要防滑 ， 鞋身要柔韧；要穿袜子，最好是吸汗透气的棉质袜子 。
3. 快步走热身运动快步走开始前应进行适当的拉伸运动，使肢体得到预热，刚开始的10分钟可以走得慢一点 ， 突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒 。
4. 快步走姿势1、抬头挺胸收腹 。抬头挺胸 ， 使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅 。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳 。
2、摆动双臂 。快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧 。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置 。
3、步子不要太大 。步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。
【快步走的正确方法】 4、慢慢停下来 。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动 ， 而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态 。
推荐阅读
![开网店的详细步骤[怎么无货源开网店]](http://img.zhejianglong.com/230406/10222M949-0-lp.jpg)
- 健身环正确使用方法视频教程 健身环正确使用方法
- 用了大概一年了都没有出现过这样的情况有漏电保护 电热水龙头安全吗？电热水龙头的正确使用方法？，电热水龙头一开热水就感觉到手上麻麻的怎么回事
- 原地跑步的正确姿势
- 上饶能带走的特产有哪些
- 无花果干正确吃法 5种人不能吃无花果
- 记事本可以正确显示word文档内容吗 记事本可以用WORD打开吗
- 骑健身车的正确方法
- 腹肌板正确使用方法
- 划船器的正确动作
- 骑动感单车的正确姿势