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1. 仰卧腿绕环运动锻炼者仰卧于瑜伽垫上，上半身可微微抬起 ， 肘部撑地，利用腹斜肌的力量，将双腿微微太高，并画圈 。这个动作可以更有效的刺激腹内斜肌与腹外斜肌 ， 使马甲线变得更加合身，更加性感 。
需要注意的是，这个动作难度比较高，绕环的训练动作容易导致腰椎错误乏力，产生疼痛感，所以训练的时候不要让腰部拱起，以免损伤腰椎，也不要过高的抬起腿部 。
2. 绳索伐木运动【练马甲线做什么运动】 锻炼者采取站姿，双手握住一只绳索把手 ， 利用腹斜肌群的力量，把手向下方拉动 ， 这个动作在提升腹斜肌水平的基础上，可以同时刺激上肢肌肉，训练效率极高 。
需要注意的是，这个动作对训练者的力量基础有一定要求，在训练过程中要注意避免大小臂夹角出现变动 ， 避免腿部腰部晃动借力 。
3. 体侧屈运动锻炼者呈站立姿势，手握住哑铃，利用腹斜肌的力量向一侧弯曲上半身，这个动作训练难度低，且可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜?。孤砑紫吒雍仙硇愿?。
需要注意的是，女生力量基础薄弱，所以可以选择的训练强度不多 ， 需要一定的握力，锻炼的时候要注意是利用腹斜肌而不是腰部力量 ， 不要用力牵拉头部与颈部 。
4. 拉伸运动要锻炼马甲线 ， 就必须要进行拉伸放松，进行拉伸运动可以帮助放松关节，肌肉与神经，根据塑造马甲线的特点，我们所拉伸的部位主要有腿部，臀部，腹部以及腰部 。
拉伸肱四头肌锻炼者呈站姿，一只手向后抓起一条腿，保持20到30秒钟时间 ， 这样可以锻炼跑步，游泳，进行动感单车练习时所必须使用的肱四头肌 。
拉伸腘绳肌锻炼者呈站姿 ， 双腿伸直，双手尽可能向下触摸地面 ， 保持20到30秒钟，可以拉伸腘绳肌，以免在进行跑步，游泳，动感单车练习时损伤膝关节 。
拉伸小腿锻炼者呈站姿，双脚一前一后站立 ， 双手扶住一面墙 ， 保持20到30秒钟，这样可以拉伸跑步 ， 游泳，动感单车练习时所必须使用的小腿肌群 。
拉伸臀大肌锻炼者呈仰卧姿势，双腿弯曲并伸向一侧，与上半身呈90度 ， 保持20到30秒钟，以帮助拉伸跑步，游泳，动感单车练习时所必须使用的臀部肌群 。
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