膝盖疼还能继续跑步吗 跑步对膝盖的影响


膝盖疼还能继续跑步吗 跑步对膝盖的影响

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1. 膝盖疼还能继续跑步吗一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了 。
错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因 。发现膝盖疼应缓慢减速,还要缩短终点与目前位置的的距离 。如果是跑步后膝盖疼,就应该休息充分,第二天减少跑步的强度,第二天膝盖仍然痛的话,可以做一些康复训练 。
2. 跑步对膝盖的影响由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直 , 造成髌腱韧带承受的压力过大 。当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤 。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂 。
3. 跑步时膝盖疼怎么办刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂,这时,你的身体会试图修复这些损伤 。所以为了把伤害降低,促进膝盖疼痛的缓解 , 跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持,应该缓慢减速 , 调整为快走至慢走的过度 。
4. 跑步膝盖疼怎么缓解局部冷敷膝盖疼痛明显时,可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分钟 。冷敷可以缓解疼痛,促进局部的炎症消退 , 是早期止膝盖痛的有效方法 。
半蹲墙根【膝盖疼还能继续跑步吗 跑步对膝盖的影响】 背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球,每组8-12次,做5组 。

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