跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛


跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛

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1. 为什么会跑步岔气胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气 , 也叫运动急性胸肋痛 。跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的 。长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低,均能引起岔气 。
2. 跑步岔气了还能继续跑吗如果跑步岔气的成都不严重,稍微停下做一些缓解疼痛的措施,或者改变呼吸方式,过几分钟后,还是可以继续进行跑步锻炼的 , 对身体并不会造成很大的影响 。
3. 跑步岔气时如何缓解疼痛按揉岔气部位跑步岔气时,可以停止跑步并把手放在岔气部位 , 随着呼吸的频率揉搓 。对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛 。
加深呼吸跑步岔气时,可以改变表浅呼吸 , 加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要 , 使呼吸肌放松下来,可消除疼痛 。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态 。
深呼吸憋气跑步岔气时 , 也可以深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气 , 重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解 。
4. 跑步岔气严重时需要停止跑步【跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛】 当跑步岔气导致的疼痛比较厉害 , 并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时,最好停止跑步,喝杯热水或者平躺放松 。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体,并不能达到锻炼的目的 。

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