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1. 做有氧运动增强心肺功能有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，通过这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并且能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能 。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次 。
有氧运动的种类繁多，如快步走，慢跑，游泳，骑自行车，健身操以及各种球类运动等，备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目 。
2. 散步是最简单的有氧运动散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪 ， 可以使人气血流通 ， 经络畅达，利关节而养筋骨 ， 畅神志而益五脏 。散步不但可以健身，而且能增强免疫力 ， 防病治病 ， 是一种简便易行，行之有效的孕前运动方式 。
3. 散步的要领散步之前应该注意全身放松，适当的活动肢体，调匀呼吸 ， 平静而和缓 。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤 。全身过于拘束而紧张，筋骨则不得松弛，肌肉关节也得不到轻松的运动 。
散步要根据体力，循序渐进 ， 量力而行 ， 做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁，不可过度锻炼，导致耗气伤神，这样不但达不到锻炼效果，反而对身体有害 。
4. 慢跑或快步走燃烧多余脂肪【备孕期做什么运动好 备孕期运动注意事项】 慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃烧多余脂肪 。对同样的距离来说，快步走和慢跑消耗的热量差不多，而且受伤的可能性也小，备孕前适当进行锻炼，可以有效促进女性体内激素合理调配，并促进受精卵顺利着床，预防孕早期发生流产的危险，更能减轻分娩时的难度和痛苦 。
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