1. 盘坐1、双盘人人可练，即使60岁开始练起 。
【盘坐有什么好处 静坐十分钟，活过百年松，60岁练起都不算晚】 2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开 。
3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟 ， 可保70岁登山如小伙 。日常基本百病不生 。
4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼 。肾气充足 ， 甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直 。
静坐时间静坐时间，可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时 ， 乃至一小时 。
早上静坐，空腹为宜 。食后一小时，也可静坐 。
平时饮食应清淡为主 ， 不宜过食油腻，能素食最好 。
静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成 。
注意：起来的时候，请先把双腿放平 ， 或者先耷到床边，然后再下地 。刚开始练习，不要马上直立 。
2. 盘坐的好处作用一：增强心脏功能运动是最好的锻炼心脏方式 ， 但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时 ， 结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼 。而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力 。
在双盘腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力 ， 血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中 。心脏的强健 ， 使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题，也可以得到改善 。
双盘坐的过程，就是锻炼心脏功能的过程 。
作用二：打开会阴，中脉百通激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节 ， 即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态 。人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大 。
会阴穴，被认为最不容易开启的“铁门”，说成是“万箭射不穿之地” 。人在母腹时是“目并膝曲” ， 自然形成一个天人地三者合一的状态 。人一旦离开母腹，进人后天环境 ， 双腿自然伸直 ， 会阴穴即被关闭 。在双盘腿静坐姿势下，会阴穴才处于松弛状态，就会有内吸和跳动感 ， 就能逐渐被打开并有利于打通纵贯人体中轴的中脉，冲开头顶的百会穴，具有“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”之说的奇效 。
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