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1. 蹬车运动取仰卧位，两腿轮流屈伸，感觉就像在蹬自行车一样，根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围，运动至稍微出汗为止，一次坚持运动30秒，每天早上醒来时在床上运动 ， 这样能很好的促进肠胃蠕动，治疗便秘 。
2. 夹腿运动取仰卧位，抬起双腿，小腿与大腿呈90度，双腿轮流打开再合拢，通过腹部控制身体平衡和动作协调，每组做30次，这样可以帮助促进肠胃蠕动，有效消除便秘 。
3. 扭腰走路扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势，大步走动的时候加上腰部扭动，会有效刺激肠胃运动，从而促进排便，防止便秘，甚至有助于减少直肠癌的发生 。
4. 转腰运动【做什么运动可以治便秘 五种运动减少便秘烦恼】 腰腹部位于人体枢纽位置，对上下消化道有很大影响，适当进行简单的转腰运动，可以促进肠胃蠕动，并促进消化液分泌 ， 有效治疗便秘 ， 具体做法是，两腿分开站立，与肩同宽，两眼平视前方，上半身以及腿和膝盖位置保持正直，不能弯曲，先将向做扭腰，然后再向前 ， 右，后顺时针慢慢转30到50圈，再逆时针转30-50全，做动作时要连贯，保持呼吸自然 。
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