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1. 激烈运动易出现酸痛做好拉筋是关键人体约有600条肌肉组成，占体重的50% ， 其中和运动功能相关的骨骼肌就占有80%；当激烈运动时，肌肉会因长期间强力收缩，造成细胞无法持续提供能量和排除代谢所产生的乳酸，因此出现酸痛 ， 这时身体就必须放慢速度重新调整平衡，且若短时间内流失大量水分或电解质等，就可能引发抽筋现象 。
2. 热身拉筋补充水分跑步不伤身因此想要顺利完成马拉松，平时就可加强重量训练、核心肌群等训练 ， 且跑步最容易拉伤的肌肉包括大腿后肌、髂胫束、腹股沟肌肉等，都应在运动前做好完善的热身拉筋，运动过程中也应适时补充水分、钠、钾等电解质，才能避免造成体力不支、抽筋等现象的出现 。
3. 养成运动习惯让肌肉功能不退化【跑步腿抽筋是怎么回事 避免抽筋跑步前别忘了先热身】 人体的肌肉质量通常在30岁左右达到巅峰，随着年龄升高，肌肉质量也会大幅下降 ， 尤其会随着不运动、受伤等因素，使得肌肉功能加速退化；除了平时养成运动的习惯外，不管运动前后都应做好拉筋，才能避免对身体造成伤害 。
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