【饭后练瑜伽可以减肥吗 饭后多久可以练瑜伽】
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1. 饭后练瑜伽可以减肥吗饭后可以练瑜伽 。
饭后适度的练瑜伽，能让人体内血液循环加速，可以促进消化，并且有助于平衡身体各部位神经系统，使血液和营养成分输送均匀，减少局部脂肪堆积，从而起到减肥作用 。下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做 。
2. 旁扭式-改善消化不良练习方法：练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上，两腿尽量向两侧分开 。吸气，双臂从身体两侧上抬 ， 与地面平行，呼气，以腰为轴，身体右转 ， 左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸气，上身回到正中，呼气，换做另一侧练习 。
功效：这个动作能够按摩腹部器官 ， 促进肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状 。
3. 三角扭转式-消除腹部赘肉练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气 ， 呼气时 ， 上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿势30，秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习 。
功效：这个动作会对腹部造成挤压，消除腹部赘肉，使腹部变得平坦 ， 此外还能促进下背部血液循环，充分拉伸背部肌肉 。
4. 直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，腰背挺直 ， 两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适的放在大腿上，眼睛平视前方 ， 并均匀自然呼吸 ， 保持10秒，利用腹部力量将上身慢慢后仰，直到弯曲的双肘接触到地面为止，利用弯曲的双肘支撑住上半身 ， 使大小臂呈90°，下身挺直，绷紧脚尖，眼睛望向脚部，吸气 ， 将挺直的左脚缓慢向上抬起，呼气，用左脚尖不断在身体左侧花园8次，眼睛望向左脚尖，8次后放下左腿，换右腿做同样练习，最后将双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿缓慢向上抬，约与地面呈60°的时候停止，将力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，双脚在空中上下交替摆动，10次之后放松 。
功效：练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环 ， 燃烧腹部多余脂肪，使凸起的腹部变得平坦紧实 ， 并有助于矫正腰椎，帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象，另外 ， 通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官，有助于腹部血液循环，并提高机体消化排泄能力 。
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