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1. 单腿屈膝团身仰卧单腿屈膝团身，也可以被称为锁腿式，这个体式主要锻炼到的是腹部和腰背部，坚持练习可以促进肠胃蠕动，按摩内脏器官，调和肝胃，帮助消化和排泄 。
练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝 ， 双手交叉抱住右小腿，把前额轻轻贴在右膝上 ， 注意力集中在腹部，保持这个姿势深呼吸9次左右，注意颈部放松，稍做休息调整后，交换另外一侧，重复三遍 。
2. 仰卧脊柱扭转式仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行扭转的动作，通过脊柱扭转，调整植物神经的功能 ， 进一步按摩肠胃等消化器官，促进消化和排泄 。
练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左面的地板上 ， 右手手心朝上，直臂向右后方伸展 ， 扭转脊椎，眼睛注视右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭转上，保持9次自然呼吸，慢慢回到仰卧的姿势，交换另外一侧 ， 左右各重复两遍 。
3. 推磨式推磨式瑜伽是模仿推磨的姿势而得名，这个姿势可以按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强腹部，腰部肌肉的力量，从而预防消化不良等症状，还有减肥塑形的功效 。
练习方法：练习者坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交向前平举，上身自腰部向前躯体 ， 先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集中在腹部，躯干尽可能向右，前，左 ， 后旋转，同时配合呼吸，吸气时往后仰，呼气时往前倾 ， 根据自己的能力 ， 可以转6圈，或者8圈，然后再做相同次数的逆时针方向练习，仰卧在垫子上 ， 放松身体，重复三到五遍 。
4. 弓式摇摆练习弓式摇摆法的时候 ， 身体进行前后 ， 左右的摇摆，可以强烈的按摩肠胃，胰腺等消化器官 ， 增强肠胃的蠕动力，帮助肠胃排空 ， 同时强化脊柱的灵活性 ， 调整植物神经体系的机能 。
【调理肠胃的瑜伽动作图 瑜伽对肠胃有好处吗】 练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，两腿弯曲，双手抓住脚踝，慢慢把膝盖向上拉起，胸部和下巴后仰，做成弓式，接着深吸一口气，然后呼气，胸部向下向前，膝盖向上向后，身体像摇篮一样前后摇摆;然后再吸气，向左右摇摆身体，连续练习12次 。
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