练瑜伽可以矫正腿型吗 练瑜伽小腿会变粗吗


练瑜伽可以矫正腿型吗 练瑜伽小腿会变粗吗

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1. 练瑜伽可以矫正腿型吗可以 。
【练瑜伽可以矫正腿型吗 练瑜伽小腿会变粗吗】 完美的腿型应该是从上向下逐渐变细,腿部肌肉有弹性而不粗壮,膝关节停止,选择适合的瑜伽体式坚持练习,能很好的消除最难减的腿部赘肉,恢复修长美腿 。
2. 踮脚蹲式瑜伽拉伸小腿肌肉练习这个姿势能有效拉伸小腿肌肉 , 消除小腿浮肿,使小腿看上去更加纤细 。
练习方法:自然站立于瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,双手垂于体侧,吸气,踮起脚尖,腿部伸直,使整个身体向上伸展,双手在体前握拳 。呼气时腿部慢慢向下弯曲,使大腿和小腿呈45°夹角,保持脊背不要弯曲;保持平稳的呼吸 , 身体继续向下炖,使大腿内侧贴近小腿内侧,双眼始终正视前方,保持此姿势15秒;坐在垫子上,用手轻轻按摩小腿肚,帮助腿部彻底放松 。
3. 虎式瑜伽减大腿练习虎式瑜伽能有效减少髋部和大腿区域的脂肪,让大腿变得更加纤细 。
练习方法:练习者跪坐于瑜伽垫上,让臀部坐落在两脚跟上,上半身挺直 , 眼睛平视强,双手放于身体两侧,向前俯身,臀部离开脚跟 , 双手放在膝盖前方的垫子上,手臂伸直,大腿与小腿保持垂直,眼睛望着地面 。吸气,将右腿尽量向后伸展,同时向下塌腰,头部向后仰,弯曲右膝,将右腿慢慢收向臀部下方,同时拱背低头 , 使鼻尖去靠近膝盖,保持脚趾略高于地面;恢复跪姿,上半身俯身 , 双手自然放在垫子上,放松全身 。
4. 战士第二式增强大腿柔韧性练习战士第二式可以增强大腿柔韧性,减少腿部脂肪堆积,美化双腿 。
练习方法:挺直腰背站立在垫子上,两腿分开约两肩宽,眼睛正视前方,吸气,向右转动右脚尖90° , 左脚稍稍右转,双臂向两侧打开,尽量伸直,手心向下,呼气,弯曲右腿,身体尽量向下坐,使右小腿与地面垂直,右大腿和右小腿成直角,头部慢慢向右侧,眼睛看向右手指的方向,保持此姿势30秒 , 伸直双腿,慢慢放下手臂,恢复站姿 。

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