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要想收获健康的体魄和不错的身材，除了饮食控制之外，健身运动也是非常重要的，二者搭配才能让减肥减脂效果更好 。饮食控制讲究全方面均衡营养，像容易发胖的碳水类、脂肪类食物是需要适量食用的，而不能一点不吃，因为这些也是身体维持正常机能所需要的营养 。我们可以每天吃一点坚果来补充少量的油脂 。
健身坚果类食物有哪些 碧根果 山核桃的蛋白质和脂肪含量非常高 。对于健身的人来说，他们的身体需要蛋白质和脂肪来增加肌肉 。因此 ， 运动的人可以选择吃山核桃 。此外，吃山核桃也是不错的选择 。有很多效果 。
核桃 核桃中的脂肪含量几乎是坚果中最多的，增肌效果也极佳 。与其他坚果相比，会略逊一筹 。因此，健美运动员可以选择核桃作为增肌食品 。核桃除了有明显的增肌作用外，还可以加强人体的记忆功能 。
巴西栗 巴西栗营养丰富，各种维生素都比较充足 ， 还含有大量的微量元素，可以帮助人体新陈代谢 ， 提高免疫力，增加肌肉力量 。
松子 松子含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物等，是重要的中药，是健身、养颜、延年益寿的长期食品 ， 还具有很高的食疗价值 。30克松子含有约19克脂肪和4克蛋白质 。
夏威夷果 含油量70%-79% ， 尤其富含不饱和脂肪酸 ， 能调节血脂和血压的平衡 ， 提高肠胃吸收能力 。30克澳洲坚果含有约22克脂肪和2克蛋白质 。
杏仁 它主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷 。脂肪的成分主要是油酸和亚油酸 。30克杏仁含有约14克脂肪和6克蛋白质 。
【健身坚果类食物有哪些】 健身坚果吃多少合适 核桃，2至3个；
花生，半把；
杏仁，每天8-10颗；
夏威夷果 ， 3-4个；
松子 ， 半把（20-30 克）；
开心果，约20个；
榛子，8-10颗（约25-30克）；
瓜子，双手一捧左右；
栗子，4~5个；
巴旦木 ， 8~10个；
腰果 ， 5-8颗（约10-16g）；
碧根果，3个左右 。
不同的坚果在营养方面各有优势 。例如，松子、腰果、夏威夷果的膳食纤维含量非常丰富，每100克的膳食纤维含量在10克以上； 杏仁、杏仁、开心果和花生的蛋白质含量较高，在17%至21%之间； 在维生素E方面，核桃、松子、杏仁等处于领先地位等等 。所以，建议大家多吃各种坚果 ， 多种搭配交替食用，这样营养的摄入才能更加均衡全面 。
吃坚果的最佳时间 吃坚果的最佳时间是早上吃完早上喜欢的饭后，下午两点左右 ， 人困了的时候吃坚果效果最好 。长期吃坚果对身体调理有很好的效果 。因为这两个时期吃坚果不仅可以及时补充营养，不用担心发胖，还可以让大脑得到短暂的休息 。更何况现在的生活压力比较大 。如果睡眠不足 ， 可以经常吃一些腰果和开心果 。它们不仅美味 ， 而且营养价值也很高 。
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