吃哪种维生素对皮肤好 哪些食物中维生素比较多


吃哪种维生素对皮肤好 哪些食物中维生素比较多

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【吃哪种维生素对皮肤好 哪些食物中维生素比较多】维生素是一类我们人体所需的重要营养成分,我们的身体一旦缺乏维生素就非常容易出现各种不适状况,而补充维生素则对于我们的皮肤以及身体都十分有益 。所以不少人都额外补充各种维生素 。那么吃哪种维生素对皮肤好?哪些食物中维生素比较多?
维生素C
美白需要补充的维生素中首要元素就是维生素C,维C有排毒养颜,美白抗衰老的作用 , 我们经常食用的具有美白作用的水果也是因为富含维C才有此良效,肌肤美白不宜通过吃维生素C药片,而要多吃富含维C的食物 。
维C代表食物:辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜,酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等 。
维生素P
维生素P与维C协同作用可以最大程度发挥维C的功效,因维生素C极易被氧化,而维生素P则可以防止其被氧化破坏,能加强它的效果,如果通过补充维C来美白,适量的在吃上一些富含维P的食物,效果会更加明显 。
维P代表食物:橙子 , 橘子等柑橘类食物,杏,樱桃,玫瑰果实,紫甘蓝,荞麦粉等 。
维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素 , 有很强的抗氧化作用,它在美容方敏有独特的功效,可以对抗自由基,抑制过氧化脂质合成,延缓肌肤的衰老,淡化黄褐斑,减少黑色素生成,美白肌肤 , 防止肌肤过早的衰老变黑 。
维E代表食物:谷类、荞麦、小麦胚芽、动物肝脏、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、绿叶蔬菜、蛋黄、香蕉、坚果类食物等 。
维生素A
生素A又叫视黄醇或视黄棕榈酸酯,是美容界的抗氧化剂,有助于刺激胶原纤维和成纤维细胞的生产,可以将肌肤软化,减少细纹,调节肌肤新陈代谢 , 单数斑点,柔嫩美白肌肤 。
维A代表食物:胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油 。
维生素B3
维生素B3也被称为烟酰胺,能够促进神经酰胺的生成并且可以增强皮肤的屏障功能 , 锁住肌肤水分,抵挡刺激物和污染物 , 同时还可以消除炎症,减少色素沉着,缓解痘痘,嫩白肌肤 。
维B3代表食物:肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、小米等 。
维生素的禁忌
(1)服用维生素A时需忌酒 。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛 , 而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成 , 严重影响视循环和男性精子的生成功能 。
(2)服用维生素AD时忌粥 。粥又称米汤,含脂肪氧化酶,能溶解和破坏脂溶性维生素,导致维生素AD和维生素D流失 。
(3)蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质,因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊 。
(4)高纤维类食物可增加肠蠕动 , 并加快肠内容物通过的速度,从而降低维生素B2的吸收率;高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量,从而加重维生素B2的缺乏 。因此,服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物 。
(5)食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后,若再与维生素B6结合,就会形成络合物,从而影响维生素B6的吸收和利用 。因此 , 服用维生素B6时应忌食含硼食物 。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等 。

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