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【吃哪种维生素对皮肤好 哪些食物中维生素比较多】维生素是一类我们人体所需的重要营养成分，我们的身体一旦缺乏维生素就非常容易出现各种不适状况，而补充维生素则对于我们的皮肤以及身体都十分有益 。所以不少人都额外补充各种维生素 。那么吃哪种维生素对皮肤好？哪些食物中维生素比较多？
维生素C
美白需要补充的维生素中首要元素就是维生素C，维C有排毒养颜，美白抗衰老的作用 ， 我们经常食用的具有美白作用的水果也是因为富含维C才有此良效，肌肤美白不宜通过吃维生素C药片，而要多吃富含维C的食物 。
维C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等 。
维生素P
维生素P与维C协同作用可以最大程度发挥维C的功效，因维生素C极易被氧化，而维生素P则可以防止其被氧化破坏，能加强它的效果，如果通过补充维C来美白，适量的在吃上一些富含维P的食物，效果会更加明显 。
维P代表食物：橙子 ， 橘子等柑橘类食物，杏，樱桃，玫瑰果实，紫甘蓝，荞麦粉等 。
维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素 ， 有很强的抗氧化作用，它在美容方敏有独特的功效，可以对抗自由基，抑制过氧化脂质合成，延缓肌肤的衰老，淡化黄褐斑，减少黑色素生成，美白肌肤 ， 防止肌肤过早的衰老变黑 。
维E代表食物：谷类、荞麦、小麦胚芽、动物肝脏、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、绿叶蔬菜、蛋黄、香蕉、坚果类食物等 。
维生素A
生素A又叫视黄醇或视黄棕榈酸酯，是美容界的抗氧化剂，有助于刺激胶原纤维和成纤维细胞的生产，可以将肌肤软化，减少细纹，调节肌肤新陈代谢 ， 单数斑点，柔嫩美白肌肤 。
维A代表食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油 。
维生素B3
维生素B3也被称为烟酰胺，能够促进神经酰胺的生成并且可以增强皮肤的屏障功能 ， 锁住肌肤水分，抵挡刺激物和污染物 ， 同时还可以消除炎症，减少色素沉着，缓解痘痘，嫩白肌肤 。
维B3代表食物：肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、小米等 。
维生素的禁忌
（1）服用维生素A时需忌酒 。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛 ， 而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成 ， 严重影响视循环和男性精子的生成功能 。
（2）服用维生素AD时忌粥 。粥又称米汤，含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，导致维生素AD和维生素D流失 。
（3）蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质，因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊 。
（4）高纤维类食物可增加肠蠕动 ， 并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率；高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而加重维生素B2的缺乏 。因此，服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物 。
（5）食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后，若再与维生素B6结合，就会形成络合物，从而影响维生素B6的吸收和利用 。因此 ， 服用维生素B6时应忌食含硼食物 。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等 。
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