爬楼梯小腿酸痛怎么办 走楼梯腿脚酸痛无力


爬楼梯小腿酸痛怎么办 走楼梯腿脚酸痛无力

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1. 适当休息爬楼梯小腿酸痛是正常现象,主要是由于平时运动少 , 突然进行高强度运动,导致肌肉不适产生酸痛的感觉,只要运动后好好休息,一般来说运动后12到72小时内酸痛感就会消失 。
2. 轻微拉伸小腿爬楼梯后小腿出现酸痛的感觉,说明肌肉处于相对紧张的状态,适当的做做拉伸运动,以感到小腿深处肌肉拉伸为宜,可以有效消除肌肉紧绷感,缓解小腿酸痛现象 。
3. 按摩小腿缓解酸痛爬楼梯运动时间过长,肌肉内堆积大量乳酸,会引起肌肉酸痛,运动后适度的按摩小腿,使腿部血液循环加快,肌肉中多余的乳酸被血液带走了,肌肉紧张的状态得以有效缓解,酸痛感自然就减轻了 。按摩的时候要注意,顺着肌肉线条按摩即可,不要按摩到关节部位,以免引起更严重的伤痛现象 。
4. 冰敷缓解酸痛爬楼梯后出现小腿酸痛现象也可以试试冰敷,冰敷能刺激小腿肌肉,促进肌肉内乳酸的排出,以缓解小腿酸痛现象 。
【爬楼梯小腿酸痛怎么办 走楼梯腿脚酸痛无力】 取一个冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分钟即可 。

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