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1. 穿戴合适的保暖衣物不想在冬天跑步时感冒着凉的话，穿合适的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短裤短袖去跑步 ， 遵循多层原则 。
1、上身一般穿三层，第一层要穿排汗性强的衣服 ， 避免运动时流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷风一吹就着凉；中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣，外面套一件防风外套或是夹克 。
2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤 ， 袜子除了选择较厚款外，尽量中高帮设计，可以包裹住脚踝 ， 注意不要选棉质的 ， 以免出汗吸附，那样容易着凉 。
3、除了保暖衣服之外，还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步着凉 。
【冬天跑步怎么防止着凉】 注意：不管是衣服、裤子还是袜子 ， 都不宜选择棉质的，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外 ， 还很容易引起感冒 。
2. 在室内先进行充分热身冬天在去户外跑步之前，最好能在室内进行充分的热身运动，5-10分钟即可 ， 可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒 。
3. 跑步过程慎减衣物冬天跑步过程中，很多人感到热了就会一股脑的将外套、手套、帽子等全部减去 ， 这样很容易因为一热一冷导致感冒，要慎减衣物，出汗了不要马上脱衣服，即使脱了再跑完之后要马上穿上 。
4. 跑步强度要合适冬天跑步要避免着凉感冒的话 ， 运动强度也要适宜，要知道过度的运动容易使得身体过度疲劳，降低机体的抵抗力 ， 那样也容易着凉感冒 。一般冬天跑步不要追求速度和里程 ， 以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可 。
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