【如何拉伸身体 4式睡前拉伸】
![如何拉伸身体 4式睡前拉伸](http://img.zhejianglong.com/240115/2224091Z8-0.jpg)
文章插图
1. 4式睡前拉伸喜欢运动的妹纸们一定要记得,运动过后拉伸拉伸,把筋抻开,线条才会更好看!而不爱运动的妹纸,下班回来做做拉伸运动,也是大有好处呢!
睡眠质量提高了,第二天不困了,皮肤自然都有光泽了呢!
NO.1
侧身拉伸
1、盘腿坐,双腿尽量贴住地面 。
2、吸气,抬右臂,手指指向天空,左手放在左侧 。
3、呼气,身体向左倾斜拉伸,越往下 , 对腰部、肋骨的拉伸效果越好 。
4、拉伸1分钟后,换另一侧 。
NO.2
牛面式拉伸
1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上,右臂弯曲,放在肩膀上方,接着,弯曲左臂,并背到身后 。
2、双手互相勾住 , 保持1分钟 , 呼吸正常 。
3、保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方 。
4、然后慢慢松开双开,放松,换另一侧 。
NO.3
胸部拉伸
1、坐在地上或者与加上 , 双腿伸直向前 。
2、双手手掌放在身后 , 指尖指向你的臀部,手指完全张开 。
3、身体向后压,肩部打开,挺胸 。
4、坚持1分钟 。
NO.4
卧脊柱扭转
1、双腿伸直,右腿弯曲 , 双手抱住将它往胸部方向压 。
2、躯干不动,将右腿往左膝外侧压 。
3、保持1分钟,慢慢回到起始动作 , 放松 , 换另一侧 。
推荐阅读
- 感冒鼻塞流鼻涕怎么办,如何处理
- 吃柠檬对身体有哪些功效 吃柠檬可以预防衰老吗
- 生孩子的费用如何报销
- 朱顶红如何养大球
- 蒲公英如何保存不长虫
- 住小帮如何添加私信常用语 住小帮新增私信常用语方法介绍
- 住小帮如何查看家装案例具体内容 家装案例文章查看教程一览
- 安卓手机如何设置默认浏览器?
- 养老金多少岁可以领取的?职工退休养老金如何认证领钱?
- 吃柚子对健康有哪些好处 如何选购好吃的柚子