【如何拉伸身体 4式睡前拉伸】
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1. 4式睡前拉伸喜欢运动的妹纸们一定要记得，运动过后拉伸拉伸，把筋抻开，线条才会更好看！而不爱运动的妹纸，下班回来做做拉伸运动，也是大有好处呢！
睡眠质量提高了，第二天不困了，皮肤自然都有光泽了呢！
NO.1
侧身拉伸
1、盘腿坐，双腿尽量贴住地面 。
2、吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧 。
3、呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下 ， 对腰部、肋骨的拉伸效果越好 。
4、拉伸1分钟后，换另一侧 。
NO.2
牛面式拉伸
1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上，右臂弯曲，放在肩膀上方，接着，弯曲左臂，并背到身后 。
2、双手互相勾住 ， 保持1分钟 ， 呼吸正常 。
3、保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方 。
4、然后慢慢松开双开，放松，换另一侧 。
NO.3
胸部拉伸
1、坐在地上或者与加上 ， 双腿伸直向前 。
2、双手手掌放在身后 ， 指尖指向你的臀部，手指完全张开 。
3、身体向后压，肩部打开，挺胸 。
4、坚持1分钟 。
NO.4
卧脊柱扭转
1、双腿伸直，右腿弯曲 ， 双手抱住将它往胸部方向压 。
2、躯干不动，将右腿往左膝外侧压 。
3、保持1分钟，慢慢回到起始动作 ， 放松 ， 换另一侧 。
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