早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处


早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处

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1. 早上瑜伽动作1、婴儿式以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开 , 微微下压 。呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸 。
注意力集中于你的身体,保持1-5分钟 。
2、猫牛式跪姿,手臂向内和大腿与地面垂直 , 背部、面部、颈部与地面平行 。
呼气,慢慢拉下尾骨和头部 , 使背部反拱 , 小腹内收 , 眼睛看向收紧的小腹 。
吸气 , 慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压 。重复5-8次 , 放松 。
重复五个来回 。
3、双腿加强背部伸展式坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身 , 双臂垂放于身旁 。吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前 。呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低 。
吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度 。呼气,身体贴放在两腿上,双手抱住脚踝,小臂放落在腿旁的地板上 。
吸气,回复到第1步,可反复做6次 。
4、仰卧脊柱扭转式仰卧,伸展你的左腿并保持是直的,右膝盖弯曲并抬到空中 。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧,上半身依然保持中正 。保持3-5组呼吸,然后换左腿做,重复锻炼两组 。
5、坐姿展臂式双膝并拢弯曲,脚背贴地,跪坐在你的脚后跟上 。随着吸气 , 抬起并伸展你的手臂,双手合十于头顶 。背部和手臂向后伸展,停留5次深呼吸 。
6、简易坐姿祈祷式这是非常理想的冥想姿势,有利于平静自我意识,反思内心,找到真实的自我 。双膝弯曲盘坐在床上 , 找到一个舒服的姿势,双手合十于胸前,脊柱保持伸直 。在这里平静你的内心,保持舒适的呼吸 。
注意:所有的瑜伽练习,我们都不建议在过软的床上进行,想要减少对身体的伤害 , 还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦!
2. 早上练瑜伽的好处1. 首先自然是精神会变好睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了 。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天 。
2. 时间真的会变多哟坚持早起瑜伽的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长 , 因为练习完瑜伽后还可以做好多事,效率还高 。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表 , 还不到9点 。
3. 别人都黑眼圈,就你容光焕发 。长期早起瑜伽 , 首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡 。
4.减肥,身体也变好了 。经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛 。早起瑜伽,好好锻炼身体,以后环游世界去~
5. 欣赏别人看不到的美景早晨6点和8点,完全是两个世界 。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上 , 用拜日式迎接初升的太阳 , 满满的一天正能量 。
6.缓解焦虑情绪瑜伽后,精神状态饱满,“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了 。作息正常,时间到了倒头就睡,反正明天一早又可以瑜伽呀 。
7.有效提高人生幸福感【早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处】 当你练完瑜伽,吃完早餐干着活,顺便犯犯懒癌,喝着咖啡发现同事在焦虑 , 人生赢家有木有 。

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