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1. 健身操运动过量健身操含有很多弹动、跳跃等动作 。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛 。
2. 健身操姿势不正确健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确 ， 会让膝关节承受更多的重量 。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击 。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛 。
3. 跳健身操膝盖疼怎么办热敷缓解疼痛热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛 ， 在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢 。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性 ， 从而减轻膝盖的疼痛 。
按摩膝关节运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点 ， 找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适 。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛 ， 还能促进局部的血液循环 。
停止运动并前往医院检查跳健身操后膝盖疼痛尤其是疼痛感明显或者长时间疼痛的时候，应当立刻停止运动并前往医院检查 。此时的膝盖疼痛可能是髌股关节软骨过度劳损的症状 ， 长期发展下去可能导致髌骨软骨软化和滑囊炎 。感觉膝盖不适时应当前往医院检查，不要再继续运动，以免造成更严重的伤害 。
4. 跳健身操膝盖疼怎么预防充分的热身跳健身操前进行充分的热身，能够提高人体体温，改善和加快血液循环，减少肌肉黏性，加强韧带伸展性，从而减少膝盖在运动中受到的压力 。还能够增强关节活动幅度 ， 分泌更多关关节滑液，减少膝关节的磨损 。
锻炼腿部肌肉增强腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撑腿部，帮助缓解膝关节的压力，减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击 。
减少膝盖负重【跳健身操后膝盖疼 运动膝盖疼怎么办】 尽量减少双膝过大的负重 。登山、爬楼、攀岩等活动对膝盖的压力很大，此时应当减少这方面的运动 。
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