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1. 先做有氧运动还是先做无氧运动根据锻炼目的而定 。
【先做有氧运动还是先做无氧运动 有氧无氧这样安排效果最好！】 通常来说健身的目的无外乎减脂、增?。?因此具体是先做有氧运动还是先做无氧运动，要根据自己最终的锻炼目的而定 。
2. 减脂先做无氧运动再做有氧运动无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练 ， 如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话 ， 能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高 。
注意：先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动 。
3. 增肌先做有氧运动再做无氧运动健身的目的是为了增肌，可以先做有氧再做无氧，也可以做完无氧用有氧运动来做整理活动 。
1、从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以可以将有氧放在无氧前面，这样肌肉有足够时间生长 。
2、增肌的话可以只做无氧训练，结束后做几分钟的有氧来做整理活动，放松肌肉 ， 帮助身体恢复 。
注意：不管是先做有氧还是无氧结束后做有氧放松，强度都不能过大，时间不要太长，5-10分钟即可，以免没有体力后续的无氧训练，或是影响肌肉增长 。
4. 运动前都要做有氧训练热身不管是先做有氧运动还是无氧运动，在开始之前做5-10分钟的有氧热身训练是不能少的，能活动开身体的各个关节、肌肉、韧带，预防运动伤害，使身体尽快进入运动状态 。
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