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1. 为什么做俯卧撑腰抬不起来核心肌群力量不足核心肌群包括腰腹部的肌肉，做俯卧撑时需要腰腹部的肌肉来保持腰背挺直，如果平时这方面锻炼过少 ， 就会缺乏力量，导致想要抬腰却抬不起来 。
动作不正确动作没掌握好——手的位置没放好，核心肌群不好发力，腿部和胯部太放松等，都容易导致俯卧撑抬不起腰 。
训练量过多如果训练过多 ， 超出了身体的承受力 ， 就会导致肌肉疲劳，能量耗尽，之后的俯卧撑就会造成塌腰现象 。
2. 做俯卧撑腰抬不起来怎么办把握动作要点做俯卧撑时手臂要垂直于地面 ， 这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后 ， 使身体从头到脚踝成一条直线 。大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键 。
强化核心肌群力量平时可以增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量 。平板支撑就是一个很好的方法 。
从简易俯卧撑做起一开始做标准俯卧撑腰抬不起来，最好是从简易的俯卧撑练起，逐渐增加难度 。增加难度的标准就是能够完成15个以上的俯卧撑，就加大难度 。一般简易俯卧撑由易到难有墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑 。
3. 俯卧撑塌腰的危害俯卧撑塌腰做起来省力很多 ， 但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果 。
4. 做俯卧撑腰疼怎么办【做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害】 挺直腰背，按照标准俯卧撑姿势做俯卧撑后感觉腰疼 ， 一般有两个原因：一是长期不运动，突然运动导致乳酸堆积在肌肉处，不能及时排出分解，造成酸痛 。二是锻炼使得腰部肌肉纤维轻微破损，造成疼痛 。这些都是正常的，乳酸一般两三个小时就可以消除，而肌肉纤维的破损是肌肉增强增粗必须的过程，经过三五天疼痛感也会消失 。长期锻炼适应了运动强度 ， 以后就不会再有明显酸痛感了 。
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