文章插图
1. 练瑜伽能降血压吗有帮助 。
通过练瑜伽 ， 能起到调心、调神、降低体重、促进血液循环、调节内分泌的作用，对于稳定血压、辅助降血压是有效果的，当然要注意的是像一些瑜伽体式如头倒立、肩倒立等不适合高血压患者进行 。
2. 练瑜伽能降血压的原因1、练一些动作柔和的瑜伽体式时 ， 能起到全身心放松的作用 ， 而身体和肌肉的放松能使血管放松 ， 促使血压下降 。
2、坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静 ， 可以使高血压患者情绪稳定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使得大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得到缓解，促使高血压患者处于紧张状态的小动脉得以舒张 。从而有利于血压下降 。
3、练瑜伽时会有出汗现象，这样血液中水分减少，心脏每搏输出量也会减少，血压对血管壁的压力也会减?。?从而减轻心脏和血管负担 。
4、一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖 。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，瑜伽练习可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了 ， “三高”也会随之缓解一些 。
3. 高血压患者都适合练瑜伽吗不是 。
虽然说练瑜伽对降血压有帮助，但并不是所有类型的高血压患者都适宜练瑜伽的，一般主要适用于一期、二期高血压，而且其中二期高血压要以药物治疗为主，瑜伽运动康复手段为辅 。
三期高血压是否能参加瑜伽这样的运动要视具体情况而定，如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜练瑜伽，也不宜进行其他运动，另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动 。
4. 降血压的瑜伽动作简易坐1、坐在地上 ， 两腿前伸 。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下 。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐 。
4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松 。保持姿势，时间不限，自然地呼吸 。
功效：简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，让它的活动更加规律，从而帮助释放压力，直接或间接地降低血压 。
束角式1、坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干 。
2、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴 。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴 。
3、大腿分开 ， 膝盖放低，直到膝部接触地面 。十指相扣，牢牢抓住脚趾 ， 脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖 。尽你所能保持这个体式，把肘部抵住大腿下压 。
【练瑜伽能降血压吗 想要降压还得选对瑜伽动作！】 4、呼气 ， 身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上 。
5、吸气、躯干从地面抬起 ， 回到第三步 。然后松开双脚 ， 伸直双腿 ， 放松 。
功效：束角式是一个多效瑜伽体式，能帮助我们缓解各种问题 。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出 ， 是心脏运作更加规律，血流受到控制，从而有利于降低高血压 。
树式1、站立，双脚并拢或稍分开 。
2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚 。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势 。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下 。
3、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌，站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉 。手肘可以伸直或弯曲 。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹 。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟 。
4、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧 。换边重复 。
5、放松，体重均匀地分布在双脚上 。
功效：这个体式能帮助全身心的放松 ， 改善强化平衡能力，促进血液循环，对于降低血压有帮助 。
三角式1、山式站立 。
2、深吸气，跳步分开两腿 ， 两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米） 。两臂侧平举与肩齐 ， 手掌朝下 。手臂与地面保持平行 。
3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直 。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话 ， 右手掌应完全放在地面上 。
5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干 。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上 。眼睛注视向伸展的左手拇指 。提升右膝盖 ， 右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直 。
6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸 。然后从地面抬起右掌 ， 吸气回到上面第2步 。
7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步 。然后吸气并回到地2步 。左侧保持的时间与右侧相同 。
8、 呼气，跳回到山式 。
功效：这个体式能够刺激神经系统，缓解紧张、沮丧的情绪 。
推荐阅读
- 韩国的偶像练习生
- 练完瑜伽可以艾灸吗 小心做错了反而伤身！
- 歌剧洪湖赤卫队首次排练时间 歌剧洪湖赤卫队中的韩英扮演者是谁
- 保养卵巢的瑜伽体式 这10个瑜伽体式呵护卵巢
- 宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
- 练瑜伽能治脂肪肝吗 注意：不是所有脂肪肝患者都适合！
- 肩倒立式瑜伽 细说肩倒立式瑜伽十大好处
- 为什么练完瑜伽恶心
- 每天走路的好处 走路练全身
- 身体僵硬能练瑜伽吗