文章插图
1. 俯卧撑塌腰怎么办做好动作俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了 。
保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌 ， 感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直 。保持头到脚成一条直线 。
但是很多人看不到自己的动作 ， 不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录 。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可 。
强化核心肌群力量【俯卧撑塌腰怎么办 俯卧撑塌腰的危害】 按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因 。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量 。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量 。平板支撑就是一个很好的方法 。
简易俯卧撑做起如果实在塌腰厉害 ， 那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行 。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起 ， 比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等 ， 等身体素质上来了 ， 再逐渐增加难度 。
2. 俯卧撑塌腰的危害俯卧撑塌腰做起来省力很多，做的次数明显增多，但却大大降低了训练效果 。更重要的是脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷 ， 容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出 ， 对腰椎压力过大，对腰椎造成伤害 。
3. 俯卧撑塌腰会腰疼吗短时间塌腰做俯卧撑是不会有什么腰疼症状的，也不会对身体造成太大的影响，但是长期数月数年进行的话，那绝对会造成腰椎损害，也必然会腰疼 。
一般情况下做俯卧撑感觉腰疼，都是因为运动量突然增大造成了乳酸堆积和肌肉疲劳 。这种情况是积极正常的，在长期不运动初次进行俯卧撑运动的人群中常常遇见，一般三五后疼痛感就消失了，并且也不会影响锻炼 。日后经过锻炼适应了运动强度 ， 之后就不会有什么明显酸痛感了 。
4. 俯卧撑标准动作1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度 ， 收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧 ， 不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开 ， 角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上 。
推荐阅读
- 社保交满多少年可以享受终身医疗？医保缴费年限不够怎么办？
- 苹果语音备忘录播放不了怎么办
- 可以尝试以下方法 颈纹深怎么办
- 害怕打雷怎么办?
- 耳机没坏但插上手机没反应怎么办 耳机没坏但插上手机没反应
- 俯卧撑每组间隔多久 时间要短，频率要高！
- 厨房里有鼻涕虫怎么办
- 手指头沾了502怎么办
- 做俯卧撑后脑勺痛怎么回事 后脑勺头痛要警惕
- 俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好