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1. 俯卧撑每组间隔多久一分钟或者更少 。
俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼 。组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少 。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志 ， 不能分心 。
2. 俯卧撑一组做多少最好俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低次数、高组数 。因此俯卧撑每组做8-12次，每次做3-8组最好 。
3. 俯卧撑每天做还是隔天做隔天做最好 。
肌肉训练后需要休息才能恢复增长，所以俯卧撑最好隔天锻炼，每周3-4次 。
4. 俯卧撑难度选择俯卧撑难度以一次性连续能做10-15个最好 。如果一次性能做到15个以上，那么就增大难度 。一般俯卧撑难度从易到难有：
1. 手放在60cm高的箱子上 。
2. 双膝跪地俯卧撑 。
3. 手放在30cm高的箱子上 。
4. 标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上 。
5. 脚放在60cm高的箱子上 。
【俯卧撑每组间隔多久 时间要短，频率要高！】 手越低，脚越高，难度也就越大 。
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