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1. 硬拉基本动作1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
【硬拉腿部动作要领 四种硬拉方式各不相同】 2.拉动重物离开地面，并继续上移 ， 直到双腿伸直 。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下 ， 不然既损失训练效果，又容易受伤 。
2. 硬拉腿部动作要领无论是哪种硬拉方式，对腿部有几个要求是一定的 。
1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地 。
3. 屈腿硬拉屈腿硬拉是我们做的最多的硬拉动作，也就是我们所做的传统硬拉 。
腿部动作要领1.双脚与肩同宽站立；
2.双脚站开呈外八状，运动中膝关节弯曲，大腿和小腿成一定角度 。
主要锻炼部位屈腿硬拉时动用的肌肉很多，能锻炼到众多的肌肉群，主要锻炼到腿部股二头?。N绳?。⑼尾客未蠹『捅巢考峒辜?nbsp;， 对竖脊肌的锻炼又在其中占了主要部分 。
4. 直腿硬拉腿部动作要领1.直腿硬拉中双脚站立比肩稍窄；
2.向前屈体，但是不要弯曲膝盖 。整个腿部保持直线 。
主要锻炼部位直腿硬拉和屈腿硬拉一样锻炼肌肉群众多 ， 尤其是他能使股二头?。N绳?。┑玫阶畲蟪潭鹊睦?。
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