【吃红薯会发胖吗 热量低淀粉纤维蛋白质高增加饱腹感】
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红薯，在生活中是特别常见的蔬菜，很多人都喜欢把红薯拿来烤着吃 。红薯里面有大量的纤维，还有一些蛋白质和维生素 ， 最主要它还有很多淀粉 ， 也是属于碳水化合物，但是它跟米饭比起来它的热量就要低很多，而且它的粗纤维会使你的肠胃蠕动，帮助你的身体排毒 。那吃红薯会发胖吗 ?具体知识介绍如下!
控制食量 。红薯虽好，但也不能多吃 。再好的东西，吃多了也会产生不好的影响 。红薯含一氧化酶，种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁 。其次，红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到“烧心” 。
2、与其他食物搭配着吃 。红薯缺少蛋白质和脂质 ， 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡 。
3、早上吃红薯更减肥 。早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾 。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅 ， 起到排毒减肥的作用 。
4、用红薯代替部分主食 。即三餐中有一餐用红薯代替精细米面 。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可 。一个中等个头的红薯大约就是200克 。可以直接煮着吃 。
什么时候吃红薯最减肥?想要吃红薯减肥，那么最好在早上的时候吃 。
因为早上是身体排毒的最佳时间，而红薯中的植物纤维是非常多的，从而可以帮助肠胃蠕动 ， 那么体内的废弃物就可以及时排出体外 ， 从而有瘦身养颜的功效 。
吃红薯有哪些禁忌?1、红薯不宜过量食用，以免引起腹胀，泛酸，烧心，胃痛等不适感觉;红薯如果长黑斑的话不要食用;红薯生食的话，红薯中的淀粉酶不宜被消化 ， 因此最好蒸熟后再食用;
2、空腹食用红薯，容易导致红薯中的单宁和胶质刺激肠胃 ， 分泌更多胃酸而引发不适;
3、红薯和柿子同吃，红薯的糖分在胃中发酵，导致胃酸过量分泌，和柿子中的果胶，鞣质发生反应凝聚，导致硬块产生，严重时易造成肠胃出血或胃溃疡 。
4、红薯皮不宜食用 ， 因为红薯皮含碱量较多，食用过多会导致肠胃不适 。
总结：正确的食用红薯可以起到减肥的作用，但如果吃多了或者搭配米饭等主食一起吃反而有可能长胖 。对于想要减肥的人群以及控制体重的人群，红薯不失为是一个好的选择，只需家把一半的主食换作是红薯就可以了 。
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