【如何预防腰肌劳损 腰肌劳损怎么预防】
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很多人为了工作可能总是顾不上自己的身体，特别时那些总是干重活的人 ， 长期做体力活对身体身体的伤害是很大的，很多人可能平时出现腰酸背痛的情况也没有太在意 ， 等到疼到受不了了再去检查，很多人都被检查出有腰肌劳损，那如何预防腰肌劳损？腰肌劳损怎么预防？
1、避免过重负荷
防止局部负担量过重，要避免做力所不及的劳动或者训练，抬取重物是要注意姿势的正确，一人负担不了的工作要进行多人分工合作，切不可使蛮力硬撑 。
2、注意劳逸结合
经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者，应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作，注意劳逸结合，避免长期同一个动作过度劳累 。
3、注意腰部防寒
寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作，在劳动或者训练出汗后，要及时将汗擦干，不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方 。
4、进行主动锻炼
积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段 。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多，如取俯卧位，两手抱头，尽量将头和双腿向上翘；此外，仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法 。
5、进行腰部伸展运动
圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰说：“身体的柔韧性十分重要 ， 灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤 。”他发明了一套腰部动作，这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法 。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙 。腹部缓慢向墙壁弯曲 ， 向内弓腰，然后身体放松，重复5次 。但是，罗杰医生也表示 ， 伸展运动不当也可能会带来负面影响 。因此 ， 如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动 。
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