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1. 卧推后休息几天卧推后休息2天为好 。
卧推后至少要一天,因为训练后胸部肌肉需要休息恢复的时间,这个时间大概需要72小时,加上身体恢复也需要一定时间,所以一般在卧推后需要休息2天 。一周练习2次即可 。
2. 卧推后休息不够的坏处【卧推后休息几天 卧推后怎么恢复快】 卧推的目的是增肌,而肌肉的增长中 , 休息是至关重要的一步,肌肉在训练时是破损的过程,只会在休息的时候,才会恢复和增长 。所以,光训练不休息,肌肉纤维只会一直破损,而不会恢复增长 。而休息不够,也会导致增肌不成,反而让肌肉萎缩无力 。
此外,如果每天都进行卧推训练,在大重量下可能也会导致身体疲劳积累,造成身体机能下降,免疫力降低,精神萎靡,危害身体,影响工作生活 。
3. 卧推后休息太久的坏处如果卧推后休息太久,甚至十天半个月才锻炼一次,这样一日曝十日寒 , 会极大的降低了训练效果 。当我们长时间停止训练后,肌肉便会流失变小 。虽然流失的速度是比较慢的,但是对于想要增肌的训练者来说,肌肉不增反减,无疑是十分严重的事情 。
4. 卧推后怎么休息卧推后的休息 , 指的是锻炼部位的休息 。
卧推锻炼的肌肉是胸肌,肱三头肌和三角肌,而胸肌是主要的锻炼肌肉 。在卧推后的休息中,只需要不再进行胸部有关的锻炼,让胸部肌肉休息即可 。而身体的其他部位,依旧可以进行训练,比如在卧推休息当中,可以进行深蹲锻炼腿部和臀部,或者卷腹锻炼腹部等 。
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