练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清

【练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清】

练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清

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1. 练硬拉腰疼几天能恢复正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复 。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较?。指吹靡脖冉峡?nbsp;, 而如果是太久没有锻炼的人 , 或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢 。
如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤 , 那么视拉伤情况 , 短则需要半月,多则需要数月才能恢复 。
2. 怎么分辨腰疼是否正常硬拉后的腰疼是否正常,可以从两个方面来判断:
1.进行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧 。
2.肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛 。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作 , 很容易造成腰部肌肉拉伤 。
3. 硬拉为什么会腰疼正常的肌肉酸痛硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导 。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛 。这是正常的现象 。
错误动作导致拉伤硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼 。
4. 硬拉后肌肉酸痛怎么办积极运动积极运动也可以叫做积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息,积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复 , 从而缓解肌肉酸痛 。
积极性休息可以选择散步,在停止硬拉训练的时间里,可以每天散步20分钟左右 , 从而促进身体恢复 。
冷热敷冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛 。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟 。冷敷可以用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下(不必拧干) 。以此反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定 。
洗热水澡硬拉完的半小时后,可以洗个热水澡,在之后休息的两三天,也可以每晚洗热水澡 。这样可以帮助扩张皮下血管 , 加快身体的血液循环,帮助营养运输 , 促进肌肉恢复,缓解肌肉酸痛 。
推拿按摩在硬拉的一天后,可以对腰部进行推拿按摩,从而促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店 。

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