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1. 为什么爬山后体重增加肌肉比例的增加爬山的时候消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积 ， 加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例，如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现爬山后不减反增的情况了 ， 这种情况在刚开始爬山减肥的初期最为明显 。
运动强度不够或是太太爬山的运动强度不够或是太大都可能无法达到减肥的效果，运动强度不够，爬了十几二十分钟的山后就休息了，是起不到消耗体内脂肪的效果，而肌肉和其他物质却会增加，自然体重就会变重 。而强度太大，每天都高强度的爬几个小时，使得身体过度劳累，也无法燃脂减肥 。
饮食不合理爬山相对跑步、游泳等运动来，脂肪消耗是比较慢的，如果平时的饮食不合理，导致摄入量大于消耗量，像爬山时吃了不少东西 ， 爬完山后暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象 ， 也会导致体重增加 。
作息不规律日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了爬山的强度，可能也会影响爬山的锻炼效果，导致体重增加 。
突然停止运动减肥是需要长时间的坚持才能有效果的，如果坚持了一段时间的爬山运动之后，突然停止继续运动 ， 而每天摄入的热量还是一样的话，很快会有反弹或是体重增加情况 。
喝水过多因为爬山过程中会流失大量水分，所以不少人在爬完山之后，会大量的喝水，也可能会导致体重增加一些 。
2. 爬山后不瘦反胖怎么办继续坚持减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃锻炼，需要长期坚持 。
搭配其他的有氧运动单纯的爬山可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期 ， 因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳 。
配合饮食想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在爬山的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物 ， 不要暴饮暴食 。
3. 爬山减肥的正确方法进行充分的热身在爬山之前 ， 按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节 ， 以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高 。
一次时间不少于半小时爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肥效果，每次爬山的时间不能少于半小时 ， 一般是1-2小时左右最好 。
一周3-4次每周保持3-4次的爬山频率，能很好的刺激脂肪燃烧，又能给身体休息恢复的时间，不至于太疲劳 。
下午3点左右爬山下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态 ， 去爬山能获得比较好的减肥效果，不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水 。
爬山姿势要正确上坡时 ， 上半身向前上方倾斜 ， 弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来 ， 切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝 ， 重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯 。
保持呼吸节奏在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜 。
4. 爬山多久可以减肥至少6周左右才能见到显著效果 。
【爬山后体重增加怎么办】 一般来说刚开始运动不管是爬山还是跑步都会出现体重增加的情况，在坚持4周左右的时间后 ， 身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右就能见到明显的减肥效果了 。
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