文章插图
1. 每天跑步十分钟有用吗看跑步的目的 。
如果跑步的目的是为了减肥，那每天跑十分钟的效果有限 ， 因为跑步的时候先消耗体内的糖原 ， 然后才会慢慢燃脂 ， 而一般来说像跑步这样的有氧运动时需要持续20分钟以上才会有燃脂效果，时间越长燃烧的脂肪越多，只是跑十分钟，时间太短了 ， 还没有开始燃脂就结束了，即使每天坚持跑，可能也没有好的减肥效果 。
而跑步的目的单纯只是为了锻炼身体，那每天即使只是跑了十分钟 ， 长时间坚持下来，也是可以起到增强体质的效果的 。
2. 每天跑步多久能减肥30-40分钟左右 。
跑步的时间不宜过长也不能过短，过长身体过于疲劳，过短没有燃脂效果，因此一次跑30-40分钟即可，最短不少于20分钟，最长不超过1小时 。
3. 每天跑步几公里能减肥因人而异 。
跑步减肥看的是时间和方法是否正确 ， 并不是跑多少公里 ， 具体的要因人而异，像体能好的，之前就有锻炼习惯，30分钟就能跑个4-5公里，而平时缺乏锻炼、体质弱的人群可能就跑了1-2公里 ， 不要太过纠结跑多少公里，量力而行即可 。
4. 每天跑步减肥的正确方法做好充分的热身每天跑步前，一定要做好充分的热身运动，将全身的肌肉、关节等都活动开来，不仅能更快进入运动状态，增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率 。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动 。
选择早上跑步早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
匀速的慢跑形式快跑多是消耗体内的糖原 ， 而匀速的慢跑则是消耗脂肪，因此建议想要通过跑步减肥的话 ， 应该用匀速的慢跑 ， 或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，10-12公里/每小时速度左右 。
跑步姿势要正确身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地 ， 步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群 。
搭配其他的有氧运动【每天跑步十分钟有用吗 那要看你的目的是什么！】 除了跑步之外，其实还可以搭配其他的有氧运动，如瑜伽、跳绳、快走、游泳等运动来增强燃烧脂肪的效果 。
配合合理的饮食运动和饮食是减肥最好的方法，那样瘦下来才不会反弹，因此跑步减肥的同时要搭配合理的饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，控制进食量，尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃 。
推荐阅读
- 女人长期跑步的好处 有这么多好处你还要错过吗
- 每天跑步半小时一个月瘦多少 取决于你的方法正不正确
- 每天100个俯卧撑效果好吗 俯卧撑怎么做
- 每天跑十公里一个月能瘦多少
- 每天三次以上大便正常吗
- 跑步时肚子疼怎么回事 你可能是中了第一条
- 屈腿硬拉每天多少个好 屈腿硬拉几天练一次
- 高血压早上能跑步吗 需要注意什么
- 倒立什么时候练最好 每天倒立几分钟最好
- 每天送的鲜奶可以给婴儿喝吗