![卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好](http://img.zhejianglong.com/240127/1936324A3-0.jpg)
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1. 卧推杠铃触胸还是不触胸一般力量举运动员做卧推时需要杠铃触胸,而普通增肌训练者不需要杠铃触胸 。
力量举运动员追求的是举起更大的重量,杠铃触胸后再推起,可以让背阔肌参与到推起的发力中,借助背阔肌的力量从而推起更大的重量 。但是普通训练者的训练目的是为了增肌,为了更好的对胸部进行刺激,是不能向背阔肌借力的 。所以一般在训练时杠铃不会触胸 。
2. 卧推杠铃下放到什么位置做卧推时,杠铃下落的最低点位于在胸口乳头稍下的上方,不需要触胸 。最高点则是在肩部正上方 。因此杠铃的推起不是垂直的,而是向后上方的推起 。
3. 杠铃卧推要怎么做【卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好】 1.仰卧在卧推凳上,头部、上背部和臀部贴住凳面,双腿自然分开,双脚自然落地 。双手正手握杆,即双手拇指相对,双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃,伸直双臂,使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降,在乳头稍下方轻触胸部,然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。肩胛骨始终保持收紧状态 。
4.重复第三个步骤 。
4. 杠铃卧推动作要领最低点不停顿杠铃降下到轻触胸部后,要立即用力量将杠铃推起,不要在最低点停留 。如果为了休息或者其他原因停留 , 会让肱三头肌使用更多的力量,而胸部此时没有什么发力效果 。
快推慢放卧推向上推起时要迅速,下放时要缓慢,不能在整个过程都缓慢进行 , 否则会让肱三头肌承受很多的力量,而胸部刺激减小 。而且如果肱三头肌疲劳太快,也无法继续再进行卧推,对胸肌进行充分锻炼 。
肩背贴凳面在卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
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