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1. 杠铃卧推重量的原则杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的 。即使同样是80kg的体重，力量不同 ， 所需要进行卧推训练的重量也不同 。
训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值——RM ， 比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM 。
训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择 。
2. 适合新手的重量适合于新手的重量是16-20RM ， 也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个 。
这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性 。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作 ， 锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的 。
3. 经典训练的重量经典训练的重量是6-12RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。这是普遍人群使用的重量，它可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助 。效果十分显著 。训练者熟悉了杠铃卧推后 ， 就可以进行经典训练重量的练习 。
4. 提升绝对力量的重量【杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择】 绝对力量也就是最大力量，要想锻炼出最大力量，那么最好的重量是1-4RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个 。不过这个重量非常的大，在这个重量下，有时候很难掌握好用力 ， 动作也极容易变形 。而动作稍有不慎，就很可能会造成身体受伤 。因此 ， 这个力量适合于对杠铃卧推有深刻掌握的资深人士，不建议初学者练习 。
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