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1. 哑铃卧推需要做几组哑铃卧推分组进行 ， 要求低次数、多组数、高密度 。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少 。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟 。
因此一般哑铃卧推一次做5-8组 ， 每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多 。
2. 哑铃卧推可以天天做吗哑铃卧推不可以天天做 。
肌肉的增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉增强 。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强 。如果天天做，那么肌肉休息不够 ， 一直破坏，不仅得不到增强，反而会萎缩无力 。
3. 哑铃卧推几天做一次哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次 。
哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复 。因此3天做一次最好 。
此外肌肉也是用进废退的 。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量 。如果长久不锻炼，身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小 。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼，也会影响下一次的训练效果 。所以卧推最少保持一周做一次较好 。
4. 哑铃卧推重量多重合适哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人 ， 力量不同，那么卧推的重量也不同 。
【哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次】 一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积 ， 并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助 。是大家最为普遍的训练重量 。
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