【杠铃卧推重量上不去 五个方法提升卧推重量】
文章插图
1. 小重量增加训练平台期重量上不去，往往是因为训练强度不够 。而在健身房中 ， 却常常存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况，导致了刺激不够，肌肉无法增强 。因此，可以自行购买6片1.25公斤的小杠铃片，每次增加两片，从小重量逐渐增加强度，日积月累，一点一点的将力量上来 。
2. 质量比重量重要一个标准优质的卧推动作 ， 比起推起的重量要重要的多 。如果卧推训练中，一下偏向于胸部用力，一下偏向于手臂用力，一下又偏向于肩膀用力 ， 那么这样的训练是没有效率的 。甚至还有的是借用了身体其他部位碧如腰背的力量，那训练效果就更差了 。这样的训练，可能在新手期会有一定提升 ， 但是过了一段时间，就难以再有效果 。因此，卧推要想突破瓶颈，一定要注意保证自己的动作准确到位 。
3. 做停顿式杠铃卧推常见的卧推训练是利用伸展收缩循环来完成动作 。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！
在进行停顿式卧推时 ， 一旦你到达最低点后，停留在该位置 。这打破了离心-向心链，但记得一件很重要的事情“不要打破张力” 。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松 。
4. 练习使用瓦式呼吸瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法 ， 它在吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部收缩 。这样可以大幅度增加胸部内压，有利于增强核心力量，是身体更加稳定 。此外，瓦氏呼吸气体交换量大，可以更好的憋气进行，这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量 。
方法：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气 。瓦氏呼吸吸气时 ， 应当吸入最大吸气量的75% 。如果可以做到的话，最好的方法是在动作前吸气，动作过程中保持闭气，在完成动作后再进行呼气 。
推荐阅读
- 杠铃卧推手臂的距离 卧推握得越宽越好吗
- 哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次
- 杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择
- 哑铃卧推怎么用胸肌发力 卧推胸肌发力的技巧
- 哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推手臂酸怎么办
- 哑铃卧推如何挺胸 五个方法教你挺胸
- 哑铃卧推力量训练方法 六个要点至关重要
- 哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉
- 哑铃卧推呼吸方法 各种重量下的呼吸方法
- 哑铃卧推常见误区 八个常见的错误你犯了吗