哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛


哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛

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1. 哑铃飞鸟练肩吗哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用,但是锻炼效果不大 。
在哑铃飞鸟锻炼中,主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌,其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌 。但是主要还是胸大肌在发力,其他部位发力都较小 。
2. 哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗一般来说,做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的,因为哑铃飞鸟中肩部用力较小,不会引起什么酸痛感 。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛 , 那么可能是训练出现错误,比如动作不正确或者重量过重等 , 此时应该停止训练检查纠正动作 。
当然,如果从没锻炼过肩部,肩部力量过于薄弱,那么也可能会出现肩膀酸痛的现象 , 此处应该增加肩部的训练 。
3. 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛1.做哑铃飞鸟时手臂伸直 , 没有保持微屈 , 并且下降事手臂低过水平线,从而导致身体向斜方肌和三角肌借力 。
2.哑铃重量过重,身体控制不了,动作变形从而迫使肩膀参与发力 。
3.三角肌力量过于薄弱,导致训练时胸肌还未充分锻炼到,肩部三角肌就已经疲劳酸痛 。
4. 哑铃飞鸟正确动作1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃 , 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行 。
【哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛】 4.重复2、3步骤 。

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