【哑铃飞鸟夹胸动作要领 十个要点帮你更好的锻炼】
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1. 哑铃飞鸟基本动作1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
2. 要点一：准备动作仰卧在哑铃凳上 ， 要让脊椎保持正常的生理曲线 ， 同时核心部位要收紧，即收紧腹部 ， 保持用力 。
3. 要点二：动作用力上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位 ， 直至哑铃相触 。
下放哑铃时 ， 一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下 。同时要保持挺胸 。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行 。
4. 要点三：控制呼吸呼吸对于运动来说至关重要 ， 它决定了训练能否持续稳定的进行 ， 并提供必要的身体力量 。
哑铃飞鸟中，一般上举哑铃时憋气进行，下放哑铃时充分吸气，下放哑铃到最低点时吐气 。
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