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1. 上斜哑铃飞鸟标准动作上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同 ， 只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜 。
动作步骤：
1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
【上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟动作要点】 3.慢慢从原轨迹放下哑铃 ， 直到与身体保持平行 。
2. 上斜哑铃飞鸟动作要点1.哑铃要紧握并控制好 ， 不要摇晃 。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变 。
3.恢复至起始动作时吐气 。
3. 上斜哑铃飞鸟角度一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上 。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过?。笤蚧崾谷羌∏笆斡敫嗟姆⒘?nbsp;， 从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异 。
4. 上斜哑铃飞鸟的组数和次数上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右 ， 每组做8-15次 。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些 。
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