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1. 减掉游泳圈的基本原理游泳圈的形成,其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量,导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部,从而形成赘肉 。要去掉游泳圈,就是要使身体消耗的热量大于摄入热量,造成热量缺口 , 从而减掉脂肪 。因此 , 减掉游泳圈,一方面是消耗热量——运动 , 另一方面是控制热量的摄入——控制饮食 。
2. 靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗如果不能够消耗足够热量,那么靠腹部/腰部运动减游泳圈,完全没效果 。
增肌可以局部增肌,但是减肥却不能局部减肥 。身体在需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪 , 而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪 。光做腹部/腰部训练,可以锻炼腹部/腰部的肌肉,但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子,也不会瘦得多一点 。跑步不要下巴,双下巴照样减得快 。所以 , 足够的热量消耗,才是减掉游泳圈的关键 。而减掉游泳圈的过程 , 其实也是你全身减肥的过程,不可能只减游泳圈 。
3. 坚持进行有氧运动【男生游泳圈怎么减下去 科学快速的减游泳圈方法】 人体消耗热量的方式是两种:1.通过运动消耗热量;2.通过基础代谢消耗热量 。其中,运动是我们最能提升的热量消耗的方式 , 而最能消耗热量的运动就是有氧运动 。有氧运动持续时间长,所做的功多,消耗的总热量非常大,并且难度不会很大,不会引起什么身体不适 。所以 , 坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式 。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跳绳等 。
4. 有氧运动怎么做才能减脂运动时间进行有氧运动的时间,要持续30分钟以上,一般建议45-60分钟,不能超过2小时 。
运动的任一时刻,身体都是由糖类、蛋白质和脂肪共同消耗供能的 , 不过它们之间的比例是变化的 。而在有氧运动进行30分钟以后,此时脂肪的供能所占的比例达到最高 。因此,有氧运动应该做到30分钟以上 。
但在另一方面,运动时间过长,又会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失,并且导致身体过于疲累,影响第二天的练习,因此,进行有氧运动建议为45-60分钟,不能超过2小时 。
运动频率有氧运动可以每天都做,但是也没有必要每天都做 。
如果每天的精力,时间都足够,且能够一直坚持 , 那么每天都做自然是最好的 。但是,很多人不是每天都要时间,精力也不能一直保证,况且每天都做,没有休息,心理上也容易疲累 。因此,有氧运动可以做两天休息一天,或者做一天休息一天 。需要注意的是,不要随意更改训练计划,或者拖延训练时间 。养成规律而能够坚持的运动习惯,才是最重要的 。
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