每天游泳1000米一个月能减多少 每天游泳1000米减肥正确方法


每天游泳1000米一个月能减多少 每天游泳1000米减肥正确方法

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1. 每天游泳1000米一个月能减多少2公斤左右 。
每天保持一定强度游1000米的话可以消耗大约530千卡能量,而一公斤脂肪的热量是7700千卡,通过计算可得一个月可以减去2公斤脂肪 。
2. 每天什么时间游最好15点到21点 。
因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期 , 激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好 , 且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期 , 减脂效果继续增强 。
3. 每次游多久最好每次游60到70分钟 。
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的 , 所以大约需要游60到70分钟 。
4. 每天游泳1000米减肥正确方法1、保持在有氧运动心率区间因为想要消耗脂肪 , 需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动 , 即可减肥 。
2、适量进行无氧训练【每天游泳1000米一个月能减多少 每天游泳1000米减肥正确方法】 许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥 。

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