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1. 选择浅水区选择水深不超过自己心脏位置高度的区域进行练习，同时在岸上做好热身运动，佩戴相关游泳装备 。
2. 进行深呼吸正式憋气之前先进行多次深呼吸 。每次呼吸把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外,这部分空气含氧量已经较低了，把这部分气体彻底排除体外,还可以充分的扩张肺部,能吸入比平时更多的空气 。
3. 提高利用率把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复 。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化 。
4. 减少多余动作【学游泳憋气技巧 提升肺活量很重要】 憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,因为任何动作都是需要消耗人体的能量的,会使人的需氧量增加，缩短憋气时间 。
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