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1. 男生微胖怎么练腹肌仰卧起坐练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显 。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧 。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟,再躺下,再起来,冲刺跑 。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的 。
悬空锻炼首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下 。以上动作为一次,每天做8-10次就可以 。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的 。
其他方法1、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高 。接着再缓慢放下,反复多次 。双膝弯屈做同样的动作,效果更好 。
2、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
3、交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
2. 腹肌锻炼要注意的误区1、单一的锻炼方式为什么腹肌总是练不出来?这是很多人都会犯的错误,在男生眼里,这个单一的锻炼方式可能是卷腹,在女生眼里,这个动作可能是平板支撑,这样锻炼当然没问题 。
但是你要知道,腹部并不是我们看起来六块或者八块那么简单 。腹肌包括:腹横肌、腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌 。只有不同的锻炼方式,才能有效刺激不同的肌肉 。
2、不做负重训练现在网络上流传很多腹肌教学,让很多人误以为随便做做平板支撑,徒手就可以练出漂亮腹肌、马甲线 。
但这种方式有个缺点,即:当你用这样的强度锻炼一段时间,腹肌就会慢慢适应,这也就是为什么有些人能一口气做几百个卷腹,效果却收效甚微的原因 。
3、不做有氧训练俗话说,减脂减全身,是有一定道理的 。脂肪和肌肉是两种不同的组织,不能相互转化 。
【男生微胖怎么练腹肌 微胖男生练腹肌的方法】 专注于腹肌的训练,刺激的更多的是腹部肌肉,体脂肪没有办法减少,腹肌还是很难显现出来,马甲线也一样 。
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