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1. 做俯卧撑这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌 。趴在地上，脸朝下，双手撑地，相距大概一个肩宽，双腿伸直撑地 。用你的双手撑起你的身体，直到手肘完全变直 ， 然后在放低身体 。
1、做三组俯卧撑，每组15个，或者做到你疲倦为止 。随着你变得更强 ， 增加俯卧撑的数量 。
2、俯卧撑也可以锻炼你的三头肌和三角肌 。
3、试试这种变化：在训练之前，把双腿抬高，比如放在一个障碍物或者台阶之上 。这会更加锻炼你的肩膀和上胸肌 。
2. 做仰卧推举举重量适宜的哑铃 。躺在一个长凳上，双腿平放在地，双手举着哑铃，将其放低，直到触碰到胸部，然后在竖直地举起它 。
【胸肌怎么练 胸机最快的锻炼方法】 1、想要锻炼出雄壮的肌肉，那么最好一次做1到3组的哑铃运动，每次8到12个 。这帮助含糖分的血液在体内循环，所以卡路里会很容易被消耗 。而在肾上腺素的帮助下，这种训练得以延续 。
2、你也可以使用一个倾斜的长凳，来做倾斜仰卧推举 。这和仰卧推举一样 。仰卧推举主要锻炼上胸?。阈毖鑫酝凭倏梢远土赌愕南滦丶?。大多数人不去做这种训练，但是如果想要练出饱满圆润的胸?。故鞘直匾?。
3. 做双杠臂屈伸站在宽握的单双杠前面 。双手拉住单双杠，缓慢地提升 。刚开始，这是一个很麻烦很费力的训练 。但是它是最佳的快速锻炼胸肌的训练动作之一 。
4. 分开锻炼胸肌躺在地上做俯卧撑，向上提升后坚持3秒钟，然后将你的重心移向右手和右脚 。把你的左手和左脚悬在半空中，就好像你在做单侧的跳跃运动一样 。坚持3秒钟 。将重心转移到左手和左脚重复以上动作，坚持3秒 。
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