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1. 平板支撑脚需要分开吗可以分开 。
1、双腿分开这种方式会更加轻松，人体形成三角形，非常稳定，会减小腰腹部肌群的压力 ， 锻炼效果没那么好 。
2、双腿并拢全身形成一字型，这是标准的平板支撑姿势，能有效锻炼到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿势 。
3、单脚支撑单脚支撑属于进阶动作，需要有一定的基?。ソ胖С盼榷ㄐ愿?nbsp;， 需要更强的肌肉才能保证稳定，建议训练一段时间后再学习这个动作 。
2. 正确姿势正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度 。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力 。
3. 动作做法俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止 。
4. 正确的平板支撑要领1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 。
2、双肘在双肩落点下 。
3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直 。
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上 ， 可以自我感觉或他人观察 。
5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直 ， 臀部收紧 。
【平板支撑脚需要分开吗 平板支撑双脚要打开吗】 6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位 。
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