引体向上怎么练在家 无器械怎么练引体向上


引体向上怎么练在家 无器械怎么练引体向上

文章插图
1. 门上引体向上1、首先 , 将门半开,在门的上沿铺毛巾、T恤或布,如果这样还不足以卡住门,使门不摇摆,那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方 。
2、然后,面向门站立,双手握住门的上沿,双手与肩同宽,弯曲双腿,双脚离开地面,使身体悬于空中 。
3、接着,将自己拉起来,直到下巴髙过门的上沿 。最后,缓慢地放低身体,直到双臂完全伸直,在动作的最低点真切地感受手臂和背部的拉伸感 。
门上引体向上的优点是你不能摇晃或蹬腿来借力,此外在将身体向上拉的过程中,大腿和门的轻微摩擦还额外增加了阻力 , 这就使得这个练习比普通的引体向上更难 。
2. 树干引体向上找一个粗得足以承受你的体重、又不至于握不住的树枝,用双手握住它,然后将自己拉起来,直到你的胸部接触到树枝 。
每做完一组就交换双手的位置,然后再做下一组 。
这样侧握你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼 。
3. 梯子引体向上只需要水平面而没有垂直面的简易楼梯即可;
借助简易楼梯做引体向上时,你要站在楼梯下方;
找一级高得足以使你的双脚离地的台阶抓住 , 如果最高一级台阶也不够高,你也可以屈膝,向后抬起小腿,使自己的双脚离地;
然后把自己拉起来,直到胸部能接触到你抓着的那一级台阶 。
4. 毛巾引体向上1、选择两条巾,在毛巾的一端打上结;
2、把绑好的毛巾挂在门上;
3、关门,毛巾打好的节卡在门后方 , 避免滑动;
【引体向上怎么练在家 无器械怎么练引体向上】 4、完成,开始引体向上 。

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