文章插图
1. 门上引体向上1、首先 ， 将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方 。
2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，使身体悬于空中 。
3、接着，将自己拉起来，直到下巴髙过门的上沿 。最后，缓慢地放低身体，直到双臂完全伸直，在动作的最低点真切地感受手臂和背部的拉伸感 。
门上引体向上的优点是你不能摇晃或蹬腿来借力，此外在将身体向上拉的过程中，大腿和门的轻微摩擦还额外增加了阻力 ， 这就使得这个练习比普通的引体向上更难 。
2. 树干引体向上找一个粗得足以承受你的体重、又不至于握不住的树枝，用双手握住它，然后将自己拉起来，直到你的胸部接触到树枝 。
每做完一组就交换双手的位置，然后再做下一组 。
这样侧握你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼 。
3. 梯子引体向上只需要水平面而没有垂直面的简易楼梯即可；
借助简易楼梯做引体向上时，你要站在楼梯下方；
找一级高得足以使你的双脚离地的台阶抓住 ， 如果最高一级台阶也不够高，你也可以屈膝，向后抬起小腿，使自己的双脚离地；
然后把自己拉起来，直到胸部能接触到你抓着的那一级台阶 。
4. 毛巾引体向上1、选择两条巾，在毛巾的一端打上结；
2、把绑好的毛巾挂在门上；
3、关门，毛巾打好的节卡在门后方 ， 避免滑动；
【引体向上怎么练在家 无器械怎么练引体向上】 4、完成，开始引体向上 。
推荐阅读
- cf怎么跳高箱子 cf怎么跳高箱子最快
- 铬钼钢 铬钼钢怎么读
- 女孩怎么练肺活量 增加肺活量的锻炼方法
- 微粒贷怎么开通 微粒贷怎么才能被邀请
- kumho kumho轮胎怎么样
- 腹肌旁边怎么练 侧腹肌怎么练
- 鼻塞怎么办 鼻塞怎么办怎样让鼻通气感冒
- 凤仙花怎么种植
- cad块 cad块怎么自由拉伸
- 怎么做淀粉最简单