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小伙伴们好 ， 最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于瘦腰的运动这个都颇为感兴趣的 ， 那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、有氧运动、无氧运动、抗阻运动都可以瘦腰 。有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等 。抗阻运动可以选择侧卧抬腿、转身不扭腰、仰卧提臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等 。
2、侧抬腿要领：仰卧在床上，然后侧卧，左右支撑头部 。右手放在身前支撑身体，然后抬起右腿做侧抬腿练习，再把左腿蜷起来 。但需要注意的是，做这个动作时，身体要保持挺直，不要弯曲，动作要尽量放慢 ， 每条腿重复动作20次 。
【瘦腰的运动 既瘦腿又瘦腰的运动】3、转体不扭腰要领：双脚分开至臀宽，然后双臂向前伸直 ， 让双手握住一个哑铃，将哑铃举至胸部高度，上身保持绷紧 。手臂尽量向左推 ， 到极限时暂停，再向右扭 ， 完成一个动作 。一次做十次，做十组 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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