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1. 选择吸湿排汗的衣服若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，尤其是潮湿的天气，这样至少能让你感到比较舒服 。
2. 热身在运动时，如果肌肉太僵硬 ， 没有事前暖开的话，不但会增加受伤的风险 ， 还可能降低你的训练效果 。所以运动前的暖身是所有运动里面最重要的一个步骤 ， 绝对不可以忽略 。
3. 保护四肢不受寒在寒冷的天气运动时 ， 即使觉得热，四肢仍会有冻伤的危险 。建议戴上手套，保护双手，用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子，使头部保暖 。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬 。
4. 多补充水分【冬季跑步穿什么衣服 冬天运动穿什么衣服】 在训练的过程中 ， 随时补充水分 ， 这样能预防在无意识的情况下脱水 。
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